Костанайские новости"Костанайские новости"Казахстанг. Костанайпр. Аль-Фараби, 90+7 (7142) 53-27-93
Календарь событий
X
РАДИО КН онлайн
Сегодня: 17Январь2019
Время: 00:00:00
USD x
EUR x
RUR x
x
Показать меню
События
Политика
Происшествия
Образование
Общество
Медицина
Экономика
Криминал
Еще >>
Культура, творчество
Человек и природа
Коммунальная сфера
Спорт
В Казахстане
В Мире
Общество
Экономика
Политика
Коммуналка
Медицина
Образование
Интервью
Репортаж
Потребительский рынок
Не смойте здоровьеКостанайские новостиКостанайские новостиКазахстанг. Костанайпр. Аль-Фараби, 90+7 (7142) 53-27-93Не смойте здоровье

Не смойте здоровье

Через неделю особенный день для тела и духа. Многие пожелают нырнуть в ледяную прорубь в православный праздник Крещение Господне, чтобы смыть грехи. Здоровье не подведет? Спортсмены дают дельные советы.

Морж бывалый

Наверное, вы не раз слышали слова: если хочешь быть здоров, закаляйся, а еще советы – обливайся холодной водой, ходи по снегу, окунайся в прорубь! Тут же в голове предстает образ веселого, пышущего здоровьем моржа, ныряющего в ледяную воду в самый беспощадный мороз. Но вот как все делать правильно, чтобы, прыгнув в холодную воду за подкреплением здоровья, не растерять имеющееся?

Мы поговорили с опытным моржом – преподавателем физкультуры в Боровском профессионально-техническом колледже 62-летним Валерием Якименко. Он уже 35 лет закаляется по методике Порфирия Иванова.

– К обливанию я пришел, когда сильно заболел и лекарства не помогали, – вспоминает Валерий Николаевич. – Мой ученик посоветовал мне систему Иванова. Соблюдая его рекомендации, обливаюсь в день по два раза. Даже когда езжу на соревнования по зимнему полиатлону (Якименко – мастер спорта РК по этому виду спорта. – Прим. авт.).

– А помните первый день, когда начали закаляться?

– Да. Снег тогда уже выпал, промозглый ветер. Были мысли: а вдруг сделаю еще хуже? Решился. Облился. Сделал три вдоха-выдоха и зашел в дом.

– Вот вы постепенно закалялись, а если человек впервые решился окунуться в прорубь на Крещение?

– Очень многое зависит от того, с какой целью человек хочет окунуться. Одно дело, когда он идет с верой и настроен позитивно. Другое дело, если это бахвальство. Можно спровоцировать острое респираторное заболевание, получить проблемы с сердцем. Особенно если в прорубь ныряет человек со слабым иммунитетом.

А в идеале и я даю именно такой совет: перед тем как окунуться в прорубь, нужно подготовиться, закалиться. Ведь ледяная вода – это стресс для организма. По классическому принципу закаляться советую начинать с мая. На один градус постепенно снижать температуру воды. Начать нужно с комнатной температуры. Я сейчас, например, обливаюсь колодезной водой, которая примерно плюс 3 градуса. Обливайте сначала ноги, а потом переходите на все тело.

В свое время Валерий Николаевич, работая в школе-интернате, приучил к закаливанию 350 детей. Каждый день с 1996 до 2005 года ребятня под руководством Якименко и врача выходила на улицу и обливалась студеной водой.

– Меня сначала многие осуждали: что за изверг такой, который детей на улицу выгоняет?! А когда появился результат, метод мой был принят общественностью, – вспоминает Валерий Николаевич. – Благодаря такой закалке многие не только стали меньше болеть, но и перешли к купанию в проруби.

Как правильно закаляться:
1. Самое главное, делать это нужно постепенно
2. Начинать за полгода до того, как решили окунуться в прорубь. Лучше – весной
3. Начинать надо с ног
4. Принимайте контрастный душ: теплая вода – на 2-3 градуса холоднее – снова теплая
5. Начать с пяти минут в день, увеличить постепенно время до 15 минут

Спортивный совет

За мнением насчет ныряния в прорубь мы обратились и к старшему тренеру отделения плавания ДЮСШ №1 Геннадию Киселеву:

– Однозначно, спортивное плавание в бассейне сильно отличается от купания в проруби. Но и там, и тут необходима соответствующая подготовка. Лично я к купанию в проруби и обливанию отношусь положительно. Сам практикую. Но, повторюсь еще раз, это подходит для подготовленного человека. Закалять свой организм нужно постепенно.

Системное закаливание способствует оздоровлению, а вот погружение в прорубь один раз в году – сильнейший стресс для организма, который может обернуться проблемами со здоровьем.

Что необходимо для купания в проруби:
1. Полотенце, комплект сухой одежды
2. Плавки или купальник
3. Тапочки, чтобы не поранить ноги, идя по снегу, льду. 
Можно надеть шерстяные носки 
Как правильно окунуться в прорубь:
1. Необходимо разогреть тело, сделав разминку, пробежку
2. В среднем находиться в проруби можно в течение 10-15 секунд, не больше
3. После того как окунетесь, насухо вытритесь, хорошенько 
разотрите кожу, наденьте сухую теплую одежду
4. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Чай можно. 
Марина ПЕРВУХИНА  maritime_94@mail.ru 54-18-35
Просмотров: 1046
Комментариев: 0
Нравится: +2
КОММЕНТАРИИ
ГЛАВНОЕ НА СЕГОДНЯ
Показать больше
КОММЕНТАРИИ
Комментариев нет, станьте первым!
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Отправить
Последние новости
Народные новости
ЖУРНАЛИСТЫ ПИШУТ
Новости и события
в Казахстане
в Мире
Наши проекты
ЧАСТНЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ

* аккумуляторы, б/у, лом свинца, гелевые, высокая цена, обмен на новые, от 10 заводов-изготовителей, заключаем договоры на утилизацию, самовывоз. Ул. Уральская, 18; ул. Карбышева, 16, машинный двор; п. Затобольск, ул. Калинина, 42. Тел. 8-777-197-94-95, 8-705-196-79-92, 8-777-302-06-80.
* прицеп для легкового а/м с документами, до 50000 тг. Тел.: 28-68-77, 8-777-264-74-65.
* ВАЗ-010, -015, учет KZ, в хор. состоянии, для себя. Тел. 8-705-194-51-19. 
* ГАЗель, Соболь, ГАЗ-21, Москвич-401 на з/ч и з/ч к ним. Тел. 8-775-499-58-97. 
* легковой а/м, недорого. Тел.: 55-81-92, 8-701-855-81-92. 

 

Остальные объявления
ПроектыБлогиОбъявленияО редакцииРекламодателямКонтакты
x
x
Регистрация


После регистрации Вы сможете комментировать материалы от своего имени, а также получить настройки недоступные неавторизованным пользователям.

Также вы можете войти на сайт через социальные сети:
x
Авторизация


Также вы можете войти на сайт через социальные сети:
x
Добавить свою новость