Через неделю особенный день для тела и духа. Многие пожелают нырнуть в ледяную прорубь в православный праздник Крещение Господне, чтобы смыть грехи. Здоровье не подведет? Спортсмены дают дельные советы.
Морж бывалый
Наверное, вы не раз слышали слова: если хочешь быть здоров, закаляйся, а еще советы – обливайся холодной водой, ходи по снегу, окунайся в прорубь! Тут же в голове предстает образ веселого, пышущего здоровьем моржа, ныряющего в ледяную воду в самый беспощадный мороз. Но вот как все делать правильно, чтобы, прыгнув в холодную воду за подкреплением здоровья, не растерять имеющееся?
Мы поговорили с опытным моржом – преподавателем физкультуры в Боровском профессионально-техническом колледже 62-летним Валерием Якименко. Он уже 35 лет закаляется по методике Порфирия Иванова.
– К обливанию я пришел, когда сильно заболел и лекарства не помогали, – вспоминает Валерий Николаевич. – Мой ученик посоветовал мне систему Иванова. Соблюдая его рекомендации, обливаюсь в день по два раза. Даже когда езжу на соревнования по зимнему полиатлону (Якименко – мастер спорта РК по этому виду спорта. – Прим. авт.).
– А помните первый день, когда начали закаляться?
– Да. Снег тогда уже выпал, промозглый ветер. Были мысли: а вдруг сделаю еще хуже? Решился. Облился. Сделал три вдоха-выдоха и зашел в дом.
– Вот вы постепенно закалялись, а если человек впервые решился окунуться в прорубь на Крещение?
– Очень многое зависит от того, с какой целью человек хочет окунуться. Одно дело, когда он идет с верой и настроен позитивно. Другое дело, если это бахвальство. Можно спровоцировать острое респираторное заболевание, получить проблемы с сердцем. Особенно если в прорубь ныряет человек со слабым иммунитетом.
А в идеале и я даю именно такой совет: перед тем как окунуться в прорубь, нужно подготовиться, закалиться. Ведь ледяная вода – это стресс для организма. По классическому принципу закаляться советую начинать с мая. На один градус постепенно снижать температуру воды. Начать нужно с комнатной температуры. Я сейчас, например, обливаюсь колодезной водой, которая примерно плюс 3 градуса. Обливайте сначала ноги, а потом переходите на все тело.
В свое время Валерий Николаевич, работая в школе-интернате, приучил к закаливанию 350 детей. Каждый день с 1996 до 2005 года ребятня под руководством Якименко и врача выходила на улицу и обливалась студеной водой.
– Меня сначала многие осуждали: что за изверг такой, который детей на улицу выгоняет?! А когда появился результат, метод мой был принят общественностью, – вспоминает Валерий Николаевич. – Благодаря такой закалке многие не только стали меньше болеть, но и перешли к купанию в проруби.
1. Самое главное, делать это нужно постепенно
2. Начинать за полгода до того, как решили окунуться в прорубь. Лучше – весной
3. Начинать надо с ног
4. Принимайте контрастный душ: теплая вода – на 2-3 градуса холоднее – снова теплая
5. Начать с пяти минут в день, увеличить постепенно время до 15 минут
Спортивный совет
За мнением насчет ныряния в прорубь мы обратились и к старшему тренеру отделения плавания ДЮСШ №1 Геннадию Киселеву:
– Однозначно, спортивное плавание в бассейне сильно отличается от купания в проруби. Но и там, и тут необходима соответствующая подготовка. Лично я к купанию в проруби и обливанию отношусь положительно. Сам практикую. Но, повторюсь еще раз, это подходит для подготовленного человека. Закалять свой организм нужно постепенно.
Системное закаливание способствует оздоровлению, а вот погружение в прорубь один раз в году – сильнейший стресс для организма, который может обернуться проблемами со здоровьем.
1. Полотенце, комплект сухой одежды
2. Плавки или купальник
3. Тапочки, чтобы не поранить ноги, идя по снегу, льду.
Можно надеть шерстяные носки
Как правильно окунуться в прорубь:
1. Необходимо разогреть тело, сделав разминку, пробежку
2. В среднем находиться в проруби можно в течение 10-15 секунд, не больше
3. После того как окунетесь, насухо вытритесь, хорошенько
разотрите кожу, наденьте сухую теплую одежду
4. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Чай можно.
