В последние годы психология получила стремительное развитие. Уж какими методами только не работают психологи. И арт-терапия,
и зоотерапия. Особняком стоят телесно ориентированные практики.
Ориентир на ТОП
Это только, как написано у Горького, «глупый пингвин робко прячет тело жирное в утесах». Психологи же работают не только с душой, психикой
и эмоциями, детскими травмами и т. п., но и с телом. Вообще, телесноориентированная психотерапия, или ТОП-направление, основана на сочетании
разных методов или техник, помогающих преодолеть психологические сложности и улучшить психическое равновесие. Считается, что
тело запоминает все события, эмоции и ощущения, которые происходили в жизни человека. Поэтому через него можно работать с последствиями любого негативного опыта, с психологическими установками, восприятием себя и мира. Поэтому, когда предложили посетить подобное занятие в рамках проекта Ассоциации психологов Костанайской области, я согласилась. Главное требование – удобная одежда для упражнений и вторая обувь.
В группе люди разного возраста. Большинство – пострадавшие от религиозных, коммерческих и психологических культов. В Ассоциации психологов Костанайской области не один год оказывают этим людям юридическую, социальную и психологическую помощь.
Зое Полонянкиной почти 70 лет, она очень активная, фору даст молодым. Признается, когда-то потратила немало времени на поиски смысла в одном
учении. Рада, что смогла выбраться и обрести свободу. А когда врач сказал прямо, вам нужно найти цигун, пошла искать специалиста в Костанае.
Раз, два, три….
Психолог Светлана Кушнир телесными практиками занимается с 1998 года, цигун увлекалась 16 лет назад. Прошла несколько ступеней и даже встречалась с основателем этого направления Сюй Минтаном в Челябинске. Светлана сразу предупредила, что по сторонам не смотрим, делаем, как чувствуем, как комфортно. «У каждого свой ресурс, поэтому каждый делает правильно относительно себя», – обращает внимание наш инструктор. Главная цель – открыть себя для себя.
– Многие позы цигун имеют такие названия, как «Купающаяся утка», «Поворачивающийся тигр», «Извивающаяся змея», «Летящий журавль», «Журавль, пьющий воду», – объясняет Светлана. – Так как они все взяты из природы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, спина прямая – таз для этого слегка подать вперед. Можно отрегулировать положение тела так, будто кроме ног есть третья точка опоры, словно хвост у кенгуру. Подбородок немного опущен, шея прямая. Тело расслаблено.
Светлана показывает движения, мы повторяем. Эдакая физразминка. Следим за вдохом и выдохом. Упражнения простые, но какие поэтичные! «Представьте, что руками тянемся высоко за солнцем, облаками, звездами, собираем все это, подбородок высоко не задираем – корону держим», – говорит психолог. Или «журавль чистит перышки» или пьет воду. Слегка наклоняем голову вперед, максимально поворачиваем ее сначала в одну стОрону, как это делают птицы, описывая подбородком дугу. Вытягиваем шею как можно дальше вперед, опускаем голову, словно набираем в клюв воду. Затем, прижав подбородок к грудной клетке, тянем его вверх так, чтобы скользил по грудине. Делаем глоток и возвращаемся в исходное положение. Светлана Кушнир поясняет, что это упражнение увеличивает подвижность шейного и грудного отделов позвоночника. Особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни, страдает от остеохондроза. Будто я на уроках театральной школы. Нужно и представить, и сыграть. Отношусь как к игре. И зря. Потому что уже потом понимаю, что эффект-то есть.
Тысячелетний опыт
Заканчиваем 45-минутную тренировку похлопываниями по всему телу. Бодрит. А ведь упражнения простые. Их легко выполняют мои соседки –
возрастные дамы. Нет здесь ни поднимания тяжестей, никто не скачет, не разучивает сложные танцевальные па. Но как тогда я вспотела, словно разгружала вагоны или бежала марафонскую дистанцию? Разве так бывает?
– Внешне гимнастика цигун выглядит как простые упражнения, но вся работа внутри практикующего. И здесь нет никакой мистики, – улыбается Светлана, когда после занятий я подошла к ней за разъяснениями. – По представлениям китайской традиционной медицины в нашем теле жизненная сила ци течет по меридианам. Если меридиан закупоривается, то наступает застой ци и духа. Это приводит к застою крови, органы не получают питание, наступает болезнь. Когда мы выполняем упражнения, то открываем каналы и увеличиваем объем ци. Это суть цигун. Ци начинает течь беспрепятственно, и организм сам себя лечит, в том числе и от сложных хронических проблем. В итоге в ходе практики мы чувствуем
прилив энергии и жизненных сил. Этой практике более пяти тысяч лет. И причем нет противопоказаний.
Причина моего жара – разблокировка застоя ци. Что ж, и я, и мои дамы уходим бодрыми и веселыми. Разблокированными. Зоя Полонянкина вся светится от радости.
– Больше года занимаюсь цигун, сон поправился. Главное – систематичность, – говорит Зоя. – Перестала ходить в поликлинику. Увлекаюсь тибетской медициной, учусь онлайн. Наша медицина не говорит улыбаться и радоваться жизни, а в тибетской – это главный принцип. Каждый день 10 минут я танцую…
Не могу не отметить, что в тот субботний день после тренировки я сделала больше домашних дел, чем обычно, и была удивительно спокойной и
уравновешенной.
Конечно, цигун – не система лечения, но если рассматривать ее как оздоровительную гимнастику для укрепления здоровья, учитывая современную малоактивную жизнь и сидячий образ жизни, – то вполне неплохо. Мне не нужны тренажеры, абонементы в фитнес, и даже спортивная форма не требуется – лишь удобная одежда. Заниматься желательно босиком. В Интернете немало сайтов, где показаны движения цигун. Я не рвусь в просветленные ряды тибетских монахов – мне подойдет и начальный уровень. Так что подумываю приучить себя к этой китайской зарядке. Самое сложное – возвести занятия в систему. На этом спотыкается большинство, кто начинает новую жизнь с понедельника. Испытано на себе не раз.
ЛЮДМИЛА КРУГЛОВА
ФОТО АВТОРА
