Чаще всего люди о здоровье, когда они молоды, активны и полны сил, не задумываются. Но с возрастом приходит понимание, что состояние тела зависит от тебя и только тебя самого. И что делать? Врач-валеолог областной больницы, психотерапевт Надежда Жаркова делится своими секретами здорового образа жизни.
Первым делом, когда я поднялась к ней в кабинете, Надежда Васильевна налила мне стакан «Боржоми» без газа. При этом не забыла подчеркнуть, что это очень полезно.
– Я человек в годах, поэтому у меня есть внутренний принцип – не сдавать возрастные позиции. Что это значит? Что я делала в 35 лет, то должна делать и в 60. Например, банальное упражнение – стоя, достать ладошками пола. (Надежда Васильевна тут же мне демонстрирует свою гибкость). Есть таблица Купера. Жаль, что ее никто никогда, увы, не читает. А очень важно. Вот если мужчине за 50 лет – пробежать 3 км за 12 минут – это хороший показатель, и плохой, если вам 35. Возрастные люди не балласт общества, а его ресурс. А чтобы не быть балластом, нужно над собой работать – физически, интеллектуально, эмоционально...
– А эмоционально – как?
– Если не участвуешь эмоциями в окружающей жизни, то теряешь желание жить. А это тоже очень важно для здоровья. Например, мой муж ходит каждую осень на Тибет. Мне же нравится степь. Зимой ходим на лыжах. Иногда я голодаю, чтобы встряхнуть организм. А еще очень важно знать и слышать себя, свои ритмы. У меня, к примеру, август и февраль – нулевые месяцы. И именно в этот период я болею, становлюсь менее активной.
– Как высчитываете свой ритм?
– Очень просто. Первые три месяца от дня рождения считаются активными, следующие три приносят спад – эмоциональный, физический, интеллектуальный. Потом снова подъем и перед днем рождения – три месяца спада. И когда знаешь свои ритмы – планируешь работу, грамотно распределяешь силы. Ну не стоит защищать диссертацию, если ваши ритмы не в активной фазе.
Еще один фактор – физическая нагрузка. Пять раз в неделю полчаса-час для молодежи это обязательно. Пожилым – два-три раза в неделю. Чем сидеть на диване, лучше 10 тысяч шагов сделать, 10 километров пройти. Я каждый день работаю с пациентами. Спрашиваю их, сколько двигаетесь. Они придумывают массу различных причин, почему ничего не делают. Больше ходите, по утрам делайте самомассаж. Растирайте мышцы, делайте упражнения на растяжку.
На четвертом месте для меня, а в мире на втором, принцип сбалансированного питания. В силу возраста отказываюсь от многого. Ем понемногу и часто – четыре-пять раз в день в объеме не больше стакана. Но при этом важно и хорошо питаться. Пища должна быть «живой». 400-500 грамм овощей и фруктов в день по стандартом ВОЗ. У нас же среднестатистический казахстанец знаете сколько ест овощей и фруктов? 125 грамм. Такова прошлогодняя статистика Казахстанского института питания. Учтите, что это среднее число, за счет южан. Северная зона почти не ест овощи и фрукты, предпочитают мясо. А это тяжелая пища.
– Рыба и курица полезнее говядины и свинины?
– Прежде всего, пусть это будет свинина или говядина, но без жира. Все видимые части жира нужно выбрасывать. Но когда об этом говоришь людям– возмущаются, это же самое вкусное. Зайдите в кардиологическое отделение – все пациенты с избыточным весом. У каждого второго атеросклероз. Не можете жить без мяса, сопровождайте его овощами. Не жарьте его. Возрастным людям жареное вообще не желательно. А я, к примеру, в фарш всегда добавляю капусту или кабачок. Тогда блюда из фарша легче усваивается.
Следующий мой принцип здоровья – создавать свое внутренне состояние. Я часто прихожу домой замотанная. Поэтому обязательно весь негатив смываю водой. А еще важно общаться с позитивными людьми. Мне повезло: у меня муж – оптимист. Работает в реанимации, сами понимаете, сколько там проблем и стрессов, но он как-то приводит себя в хорошее состояние. Пять лет уже ездит в Индию, возрождается. Где человек еще может восстановить свои силы? В природе. Мы забываем об этом. А общение с природой восстанавливает лучше, чем занятия в закрытых помещениях. Обязательно в доме разведите цветы, чтобы не только было много кислорода, но и умиротворения. Растения тоже снимают негатив. Разговаривайте с ними. Меня также восстанавливает баня. Когда выхожу из нее – словно на свет только родилась. Мне хочется всех благодарить, всем говорить спасибо.
Также важно отдыхать и спать. Молодежи надо спать 9 часов, людям постарше – 7-8. Постоянный недосып ослабляет иммунитет, появляется риск набрать лишний вес. В общем, не нарушайте законы природы, Бога и своей страны. Жить в гармонии с этими вещами важно для здоровья. Столетний шкворень крутится сто лет, потому что он крутится. Прощайте людей и просите прощение. Создавайте интерес к жизни и цените каждый день.
