Жизнь каждый день бросает вызовы человеку. Борется ли он с ними, решает ли их или тонет в пучине уныния и бессилия – все зависит от типа личности, его характера, воспитания, установок. Говорим о стрессе с семейным психологом Ириной КУЛИКОВОЙ.
– Ирина Анатольевна, что такое стресс?
– Это реакция организма и психики на трудные или напряженные ситуации. Скорее, состояние, чем чувство или эмоция. Стресс возникает в ответ на внешние или внутренние раздражители. Может вызывать различные эмоциональные реакции – тревогу, подавленность или раздражительность.
То есть стресс – не сами события, а реакция человека на них. И если это, к примеру, ваша реакция, то только вам ею и управлять. Считаю это одним из важных навыков, от которого зависит качество человеческой жизни.
– Причин для стресса, предполагаю, немало?
– У многих людей самые различные вещи могут вызывать стресс, и это совершенно нормально. Однако есть факторы, которые вызывают его чаще всего. Обычно это связано с близким кругом человека, с чем он сталкивается каждый день. Например, конфликты с коллегами или неопределенность на работе. Ссоры с родственниками, детьми, партнером. Долги, нестабильный доход. Также могут быть неожиданные события, которые внезапно ворвались в жизнь. Например, потеря близкого человека. Стресс-фактор может быть вызван и внутренним состоянием. К примеру, развитию хронического стресса способствует перфекционизм.
– Стресс не всегда плохо...
– В психологии и медицине различают дистресс и эустресс. Первый тип негативный: человек не может адаптироваться к той или иной жизненной ситуации. Второй тип полезный: человек адаптируется к изменениям, что помогает быстрее и продуктивнее действовать, в том числе работать. В итоге получаете драйв и удовлетворение.
Представьте себе, вы стоите перед толпой и нужно произнести речь. Стресс? Конечно. Но в то же время это вызов, и в случае успеха – удовлетворение. Другое дело, когда стресс негативный и его нельзя избежать – увольнение или состояние здоровья близкого человека.
Стресс может быть острым в ответ на кратковременную напряженную ситуацию. К примеру, ссора. Хроническая форма возникает, когда стресс воздействует постоянно. Например, токсичные отношения в семье.
– Как стресс влияет на здоровье человека?
– На физиологическом уровне активирует симпатическую нервную систему, что приводит к выбросу адреналина и кортизола. Эти гормоны подготавливают тело к реакции «бей или беги», увеличивая частоту сердечных сокращений и ускоряя дыхание. Если ожидаемой организмом реакции не происходит, невыплеснутая энергия вызывает напряжение и сбой в организме. В итоге могут развиться сердечно-сосудистые болезни, диабет, гастрит. Снижается способность к концентрации, ухудшается память, человеку сложнее принимать решения. Кроме того, обилие стрессов приводит к хроническому стрессу и к депрессии, которую лечить придется медикаментами уже у психиатра. Некоторые начинают разрушать себя вредными привычками.
Кстати, есть одна интересная особенность нашей психики. Для нашего организма нет никакой разницы, как мы испытываем стресс. Поясню. Реакция организма будет одинаковой в самой стрессовой ситуации и после нее, если человек не отпускает эту тему и не может пережить случившееся, и даже если стресс или страх придуман исключительно нашим сознанием и в жизни ничего не происходит. В любом случае организм вырабатывает кортизол и реагирует как на реальный стресс. Так что чаще всего мы своими мыслями сами держим себя в плену стрессов.
- Что можете казать о профилактике?
- Чаще всего близкие рекомендуют отдыхать. Однако отдых помогает только после острого ситуационного стресса: убежали от преследователя или злой собаки, сели, перевели дух. При хроническом стрессе отдых дает кратковременный эффект или, что еще хуже, вызывает состояние разбитости, и после такого отдыха снова надо себя собирать. При хроническом стресс нужна особая стратегия. Четкий план действий с учетом вашего режима дня, привычек, убеждений.
Постарайтесь устранить, свести к минимуму факторы, вызывающие стресс. Если речь о человеке, например, на работе, постарайтесь свести общение к минимуму. Конечно, если это возможно. Развейте навыки релаксации. Медитация, дыхательные упражнения, йога способствуют гармонизации внутреннего состояния и помогают справиться с напряжением. Немаловажную роль играют сбалансированное питание и полноценный сон. Избегайте кофеина и алкоголя. Вроде это прописные истины, но стоит их придерживаться, стресса станет меньше.
Мне понравились слова немецкого писателя 20 века Экхарта Толле: «Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с настоящим».
