Костанайский ветеран физкультуры и спорта Александр МАКЕДОНСКИЙ с 2012 года занимается разработкой концепции здоровья III тысячелетия. Он уверен, это шаг в будущее.
Рецепт один – физкультура
– Сократ сказал, что «здоровье – не всё, но всё остальное – ничто без здоровья». Мы давно находимся в состоянии глобального кризиса, и в сфере здоровья населения. Удар вируса не случаен. Это первый звонок. Если не сделаем выводов – последует второй. А рецепт я вижу один – физкультура.
– Но сегодня люди спортом интересуются. Столько фитнес-центров в городе!
– Вы выражаете традиционное мнение. Раньше не было фитнес-центров, но люди были здоровее. А сегодня мы недооцениваем физкультуру. Физкультура и спорт не одно и то же. Спорт – это такая же работа, как и любая другая. Это труд. В труде человек теряет 80 процентов своего здоровья. И не важно, кем работает – президентом или техничкой. У каждой работы своя специфика. При этом не надо ставить знак равенства между физкультурой и физическом трудом. У того же кузнеца работает только определенная группа мышц. В итоге организм изнашивается. Если вы постоянно сидите за компьютером – у вас недостаток физической активности, в организме начинаются застойные процессы. Неслучайно в советское время на предприятиях была производственная гимнастика, а в школах – физминутки.
– Хорошо помню: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали...».
– Почему человек устает? Вовсе не от работы. Физический запас прочности, как утверждают геронтологи, рассчитан на 700 лет. Просто те мышцы, которые работают больше других, больше потребляют питательных веществ и больше выделяют токсинов (продукты обмена). Мозг воспринимает это как угрозу и включает механизм усталости. Избавиться от этого поможет физзарядка.
В СССР разрабатывали комплексы упражнений для каждой специальности. Тот, у кого на работе подвижная нижняя часть тела, на физзарядке должен сделать упражнения на верхний плечевой комплекс. И наоборот. Смысл – увеличить общий кровоток, чтобы вывести токсины. Организм заряжается энергией – усталость уходит. А вот фитнес неподготовленному человеку может принести больше вреда, чем пользы. Та же новомодная йога просто хороший пиар-проект. Но я считаю, что лучше хоть чем-то заниматься, чем ничем.
«Принцип курильщика»
– Значит, вы полагаете, нам стоит вернуться к хорошо забытому старому?
– Почему нет? Нужно лишь правильно систематизировать имеющиеся знания. Помните, в «Собачьем сердце» Булгакова: «Все начинается с разрухи в мозгах»? Вот и нам пора упорядочить имеющиеся у человечества знания. Тогда откроется новая реальность. Наша беда, что мы все усложняем, уходим от естественной природы.
Смотрите, в музыке семь нот, и они создают любую музыку. У физкультуры тоже есть семь принципов: сила, гибкость, быстрота, координация, пластика, выносливость, ловкость. Если будете развивать только силу – не всё сыграете. Сила вас и ограничит. А если станете упражнения делать и на выносливость, и на гибкость, и на быстроту – как надо сыграете свою мелодию. И будете здоровы.
– Александр Николаевич, а как быть с пожилыми людьми? Сегодня они особенно под угрозой из-за коронавируса. И физкультурой им заниматься уже поздно.
– Как говорил врач-хирург Николай Амосов (он, кстати, почти 90 лет прожил), человеческий организм настолько совершенен и безупречен, что восстановить его можно с любой точки падения. Неважно, в каком вы возрасте. Важно желание – хочешь изменить свое состояние или нет.
Кто такой пожилой человек? Тот, что пожил достаточное время, накопил опыт, к которому нужно прислушиваться. Мудрый. Но у нас сегодня пожилой человек ассоциируется с дряхлостью. И это неправильно. Возраст и дряхлость – разные вещи.
Пожилые люди, достигшие дряхлого состояния, виноваты в этом сами. Беда их – беспечность. Они неправильно построили свою жизнь, неправильно относились к своему организму. И сегодня в условиях самоизоляции как раз время восстановить свое здоровье. Зарядку можно делать и дома. Это же простые упражнения – приседания, наклоны... Пять минут! Начинаем делать столько, сколько можем. Потом увеличиваем нагрузку. Здесь важен так называемый «принцип курильщика». Курильщики же пачку растягивают на день, выкуривая сигареты в определенное время. Так и физические упражнения нужно делать несколько раз в день. У меня будильник на телефоне звонит каждый час. Есть возможность – делаю упражнения.
Не умирать, а уходить...
– Если можно измерить мощность двигателя автомобиля, почему не измерить и здоровье? Если двигатель – миллионник, значит, водитель рассчитывает проехать миллион километров. А как рассчитать мощность человеческого здоровья – сколько лет он может прожить? Такой универсальный критерий есть, и это частота сердечных сокращений. Пульс – ваш внутренний голос. Он может быть огорченный, радостный, утомленный. Изменилось настроение – пощупай пульс. Со временем научитесь с ним разговаривать. Сделал упражнения – посчитай пульс.
– А как считать?
– Надо разогнать частоту сердечных сокращений с помощью комплекса упражнений за определенное время, а затем измерить пульс. Вот вам и показатель, который точно расскажет о системе вашего здоровья. Если человек станет задыхаться, пульс повышенный – у него негодная система здоровья. А ведь человек может прожить больше ста лет. Однако если он будет регулярно делать упражнения, со временем пульс стабилизируется, и это станет показателем укрепления здоровья. Есть ведь разница – вы поднялись с одышкой на пятый этаж или без?
– Вы считаете, современный человек способен прожить больше ста лет?
– Я поддерживаю идеи Александра Чижевского, Константина Циолковского. Человек должен не умирать, а уходить из жизни. Внутри организма скорость процессов космическая, и ушедшие, погибшие клетки тут же заменяются новыми. Здоровье человеку дается не для того, чтобы он подковы гнул, а чтобы успел выполнить ту задачу, ради которой пришел.
Математика в помощь
– Хорошо, определим показатель здоровья человека, дальше что?
– Сложим показатели здоровья всех сотрудников на предприятии – выведем усредненный показатель здоровья организации. Так можно получить показатель здоровья города, региона, страны. С помощью математики можно выстроить систему национального здоровья. Вот вам и звёздный час Костанайской области. У нас потом все будут учиться.
– То есть на предприятиях все будут обязаны заниматься физкультурой, как раньше делали физминутки?
– Почему нет? Здоровье населения – категория экономическая. Развитие физкультуры в обществе сулит колоссальную экономию средств. Не надо будет столько вкладываться в строительство больниц, спорткомплексов, тратиться на закуп лекарств. Нам нужны методисты физической культуры. Нечто подобное ГТО (комплекс «Готов к труду и обороне!»), только адаптированное к сегодняшнему времени.
– Как заставить людей заботиться о своем здоровье? Новая система здравоохранения с солидарной ответственностью столько над этим бьётся...
– Люди делают то, за что им платят, нужно, чтобы показатель здоровья стал обязательным при оплате труда. Речь не о дополнительном привлечении средств, а об их перераспределении. Выделить в фонде оплаты труда часть на здоровье. Когда я вижу, что мой коллега здоров и ему за это еще и платят, я тоже стану следить за своим здоровьем. Эффект будет революционным. Мы получим здоровое общество и работающую экономику.
