Сон и здоровье – понятия неотделимые. Плохое здоровье может нарушать сон, плохой сон всегда ухудшает здоровье, уверен Николай ГЕРШУН, невропатолог высшей категории, с которым мы и изучаем проблему сна, недосыпа и всего, что с этим связано.
Давайте попробуем провести только две бессонные ночи, и мы почувствуем выраженную слабость, быструю утомляемость, снижение внимания и работоспособности, ухудшение памяти. После трех – ко всему перечисленному добавляется непреодолимое желание спать. Дальнейший дефицит сна приводит к помрачению сознания, галлюцинациям, вплоть до развития острого психоза.
Итак, определим частые причины нарушения сна:
– различные стрессы, выяснения отношений перед сном;
– предстоящие ответственные встречи, визиты, выступления;
– просмотр на ночь телепередач. В последнее время семейные разборы полетов «по Украине»;
– вечерняя многочасовая компьютерно-виртуальная жизнь в многочисленных социальных сетях, ведущая к избыточному выбросу стресс-гормонов;
– любая напряженная интеллектуальная работа перед сном;
– вечернее переедание и обильный прием жидкости;
– дискомфортные условия сна (зачастую их создают жизнерадостные соседи);
– нарушение выработанного ритуала засыпания;
– ночлег в непривычной обстановке;
– посменная работа;
– смена часового пояса.
Если сон нарушается достаточно продолжительно, это приводит к эмоциональным нарушениям, дисфункциям вегетативной нервной системы, функциональным нарушениям со стороны сердечно-сосудистой системы и системы обмена веществ, снижению адаптационных функций и иммунного статуса. Все способствует развитию самых различных заболеваний и ухудшению течения уже имеющихся. Особенно пагубно влияет нарушение сна на детей и подростков, у них помимо перечисленного нарушается физическое и интеллектуальное развитие.
Вывод простой: хорошего здоровья без нормального сна не будет.
Значимость сна такова, что треть отпущенной жизни мы вынуждены проспать. Причем отдыхает только тело, а мозг продолжает работать, но уже в режиме временного отключения от внешнего мира. Это необходимо, чтобы навести порядок в полученной за день информации. Она оценивается, систематизируется, раскладывается по ячейкам памяти. Так накапливаются знания, восстанавливается возможность вновь запоминать новую информацию.
У некоторых одаренных людей иногда во сне рождается мелодия или какая-либо идея. Пример с Дмитрием Менделеевым известен многим. Но есть еще и Отто Леви, физиолог-фармаколог, один из создателей теории химической передачи нервного возбуждения. В обоих случаях открытия не рождались сами по себе, просто во время сна разрозненные мысли очень часто выстраиваются в логическую цепь. Недаром говорят: хочешь решить проблему – переспи с ней.
Полноценный сон обладает еще одним чудесным свойством – стирать из памяти негативную информацию. Так, чем спокойнее для мозга и комфортнее для тела будет ночной отдых, тем эффективнее восстанавливается вся нервная система.
Возникает резонный вопрос: как долго должен спать нормальный человек? Однозначного ответа здесь нет. Длительность ночного сна индивидуальна. Такие известные личности, как Наполеон, Петр I,
Гете, Шиллер, спали по 5 часов в сутки. Изобретатель современной электрической лампочки Томас Эдисон обходился вообще 2-3 часами, но досыпал еще 1-2 часа днем, а вот Эйнштейн, который, по международному опросу, назван личностью номер один в двадцатом столетии, был большим соней и спал 9 часов.
Так что потребность во сне – явление индивидуальное, заложенное генетически, но и в немалой степени зависит от воспитания, профессии и образа жизни. Тем не менее есть определенная норма длительности сна для взрослого человека – от 5 до 9 часов. С возрастом длительность сна убывает – от 16 часов у младенцев до 6 часов в преклонные годы. Ученые заметили, что средняя продолжительность жизни больше у тех, кто спит 7-8 часов.
И напоследок. Спальня – это место только для сна, любви, семейных мирных бесед или чтения. Все остальное: просмотр телепередач, проблемные разговоры по телефону, чтение деловых бумаг, семейные разборки – вне ее. В спальне должен быть минимум электроприборов и проводов, чистая постель, желательно ортопедический матрас и по возможности свежий воздух.
Мне часто задают вопрос: какое снотворное лучше всего? Такого нет, но спросите Пушкина:
«Друзья мои! Возьмите
посох свой,
Идите в лес,
бродите по долине,
Крутых холмов
устаньте на вершине,
И в долгу ночь
глубок ваш будет сон».
