Костанайские новости"Костанайские новости"Казахстанг. Костанайпр. Аль-Фараби, 90+7 (7142) 53-27-93
Календарь событий
X
РАДИО КН онлайн
USD curr
EUR curr
RUR curr
curr
События
Политика
Происшествия
Образование
Общество
Медицина
Экономика
Криминал
Еще >>
Культура, творчество
Человек и природа
Коммунальная сфера
Спорт
В Казахстане
Новости мира на КН
Общество
Экономика
Политика
Коммуналка
Медицина
Образование
Интервью
Репортаж
Потребительский рынок

Только эти странички КН в соцсетях ОФИЦИАЛЬНЫЕ:      Инстаграм            ВКонтакте          Фейсбук         Одноклассники                              Ватсап «КН»   8-777-442-1122 

 

 

Только эти странички КН в соцсетях ОФИЦИАЛЬНЫЕ:      Инстаграм            ВКонтакте          Фейсбук         Одноклассники                              Ватсап «КН»   8-777-442-1122 

 

 

Только эти странички КН в соцсетях ОФИЦИАЛЬНЫЕ:      Инстаграм            ВКонтакте          Фейсбук         Одноклассники                              Ватсап «КН»   8-777-442-1122 

 

 

Только эти странички КН в соцсетях ОФИЦИАЛЬНЫЕ:      Инстаграм            ВКонтакте          Фейсбук         Одноклассники                              Ватсап «КН»   8-777-442-1122 

 

 
Не смойте здоровьеКостанайские новостиКостанайские новостиКазахстанг. Костанайпр. Аль-Фараби, 90+7 (7142) 53-27-93Не смойте здоровье

Не смойте здоровье

Через неделю особенный день для тела и духа. Многие пожелают нырнуть в ледяную прорубь в православный праздник Крещение Господне, чтобы смыть грехи. Здоровье не подведет? Спортсмены дают дельные советы.

Морж бывалый

Наверное, вы не раз слышали слова: если хочешь быть здоров, закаляйся, а еще советы – обливайся холодной водой, ходи по снегу, окунайся в прорубь! Тут же в голове предстает образ веселого, пышущего здоровьем моржа, ныряющего в ледяную воду в самый беспощадный мороз. Но вот как все делать правильно, чтобы, прыгнув в холодную воду за подкреплением здоровья, не растерять имеющееся?

Мы поговорили с опытным моржом – преподавателем физкультуры в Боровском профессионально-техническом колледже 62-летним Валерием Якименко. Он уже 35 лет закаляется по методике Порфирия Иванова.

– К обливанию я пришел, когда сильно заболел и лекарства не помогали, – вспоминает Валерий Николаевич. – Мой ученик посоветовал мне систему Иванова. Соблюдая его рекомендации, обливаюсь в день по два раза. Даже когда езжу на соревнования по зимнему полиатлону (Якименко – мастер спорта РК по этому виду спорта. – Прим. авт.).

– А помните первый день, когда начали закаляться?

– Да. Снег тогда уже выпал, промозглый ветер. Были мысли: а вдруг сделаю еще хуже? Решился. Облился. Сделал три вдоха-выдоха и зашел в дом.

– Вот вы постепенно закалялись, а если человек впервые решился окунуться в прорубь на Крещение?

– Очень многое зависит от того, с какой целью человек хочет окунуться. Одно дело, когда он идет с верой и настроен позитивно. Другое дело, если это бахвальство. Можно спровоцировать острое респираторное заболевание, получить проблемы с сердцем. Особенно если в прорубь ныряет человек со слабым иммунитетом.

А в идеале и я даю именно такой совет: перед тем как окунуться в прорубь, нужно подготовиться, закалиться. Ведь ледяная вода – это стресс для организма. По классическому принципу закаляться советую начинать с мая. На один градус постепенно снижать температуру воды. Начать нужно с комнатной температуры. Я сейчас, например, обливаюсь колодезной водой, которая примерно плюс 3 градуса. Обливайте сначала ноги, а потом переходите на все тело.

В свое время Валерий Николаевич, работая в школе-интернате, приучил к закаливанию 350 детей. Каждый день с 1996 до 2005 года ребятня под руководством Якименко и врача выходила на улицу и обливалась студеной водой.

– Меня сначала многие осуждали: что за изверг такой, который детей на улицу выгоняет?! А когда появился результат, метод мой был принят общественностью, – вспоминает Валерий Николаевич. – Благодаря такой закалке многие не только стали меньше болеть, но и перешли к купанию в проруби.

Как правильно закаляться:
1. Самое главное, делать это нужно постепенно
2. Начинать за полгода до того, как решили окунуться в прорубь. Лучше – весной
3. Начинать надо с ног
4. Принимайте контрастный душ: теплая вода – на 2-3 градуса холоднее – снова теплая
5. Начать с пяти минут в день, увеличить постепенно время до 15 минут

Спортивный совет

За мнением насчет ныряния в прорубь мы обратились и к старшему тренеру отделения плавания ДЮСШ №1 Геннадию Киселеву:

– Однозначно, спортивное плавание в бассейне сильно отличается от купания в проруби. Но и там, и тут необходима соответствующая подготовка. Лично я к купанию в проруби и обливанию отношусь положительно. Сам практикую. Но, повторюсь еще раз, это подходит для подготовленного человека. Закалять свой организм нужно постепенно.

Системное закаливание способствует оздоровлению, а вот погружение в прорубь один раз в году – сильнейший стресс для организма, который может обернуться проблемами со здоровьем.

Что необходимо для купания в проруби:
1. Полотенце, комплект сухой одежды
2. Плавки или купальник
3. Тапочки, чтобы не поранить ноги, идя по снегу, льду. 
Можно надеть шерстяные носки 
Как правильно окунуться в прорубь:
1. Необходимо разогреть тело, сделав разминку, пробежку
2. В среднем находиться в проруби можно в течение 10-15 секунд, не больше
3. После того как окунетесь, насухо вытритесь, хорошенько 
разотрите кожу, наденьте сухую теплую одежду
4. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Чай можно. 
Марина ПЕРВУХИНА  maritime_94@mail.ru 54-18-35
Просмотров: 3488
Комментариев: 0
Нравится: +2
КОММЕНТАРИИ
ГЛАВНОЕ НА СЕГОДНЯ
Показать больше
КОММЕНТАРИИ
Комментариев нет, станьте первым!
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Отправить
Последние новости
Нравится читателям
ЖУРНАЛИСТЫ ПИШУТ
Новости и события
в Казахстане
в Мире
Наши проекты
ЧАСТНЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ
* газплита 4-конф: "Брест", 12500 тг.; газплита 2-конф. с духовкой советского пр-ва, 14500 тг; газбаллоны: 50 л с редуктором и шлангом, 14500 тг, 27 л, 1500 тг, 5 л, 2000 тг. Тел.: 28-68-77, 8-777-264-74-65. 
* два кресла, кровать 1-спальную дерев. с матрасом, 2 шт., отл. сост. Тел.: 28-11-63, 8-777-741-57-81. 
* кровать, 40 тыс. тг, мягкий уголок, 50 тыс. тг, стол, 3000 тг. Тел. 8-708-189-81-99. 
* матрас 2-спальный, 9500 тг, пылесос "LG", 6500 тг, газплиту 4-конф., 6500 тг, насос водяной, 12500 тг. Тел.: 28-68-77, 8-777-264-74-65. 
* маш. стиральные автомат: "LG", 22000 тг, "Zanussi", 16500 тг, "Samsung", 18500 тг, "Indesit", 16500, "Indesit", имеются неполадки в работе, б/у 2 года, 12500 тг; полуавтомат: "Daewoo", 16500 тг, "Wellton", 18500 тг; "Малютка", 7500 тг, "Алма-Ата", 6500 тг, Тел.: 28-68-77, 8-777-264-74-65. 
* посуду хрустальную, 5500 тг, шторы и ламбрекен, 10 тыс. тг. Тел.: 28-68-77, 8-777-264-74-65. 
* стол для гостиной, 200 тыс. тг, мягкий уголок кожаный, 250 тыс. тг, всё в отличном состоянии, торг. Тел. 8-775-963-19-18. 
* телевизоры ж/к: "LG", d.82, смарт, разбит экран, 15000 тг, "LG", d.54, 4500 тг. Тел.: 28-68-77, 8-777-264-74-65. 
* телевизор "Philips", d. 102, ж/к, 75000 тг. Тел.: 28-68-77, 8-777-264-74-65. 
* телевизоры: "Samsung", d.72, не ж/к, плоский экран, пульт, отл. сост., 9500 тг; "LG", d.54, 45000 тг. Тел.: 28-68-77, 8-777-264-74-65. 
* флягу 40 л, 4000 тг, кухонный комбайн, 9500 тг. Тел.: 28-68-77, 8-777-264-74-65. 
* холодильники 2-камерные: "Атлант", отл. сост., 44500 трг; "Минск", 19500 тг; ларь-морозильник "Бирюса" (нужно заправить фреон), 12500 тг. Тел.: 28-68-77, 8-777-264-74-65. 
* газплиту "Брест", 60х60 под природный газ; крепление на стенку для небольшого телевизора. Тел. 8-705-562-29-35. 
* газплиту "Indesit" 4-конф., 10 тыс. тг, холодильник 2-камерный, 30 тыс. тг, стол компьютерный, 10 тыс. тг. Тел. 50-61-04. 
* два шкафа подвесных для кухни, тумбочку под ТВ, стол журн., стол обеден. раздвижной, недорого. Тел.: 56-15-39, 8-777-054-32-01, 8-747-296-58-41. 
* диван-книжку, 50 тыс. тг. Тел.: 26-48-81, 8-705-186-97-86. 
* ковры шерстяные (Алматы), 2х3 по 5000 тг, паласы цветные, 2000-3000 тг, коврики, посуду, казаны, 4 л по 4000 тг, торг. Тел.: 26-33-76, 8-705-169-98-67. 
* кресло офисное, обогрев., сервиз чайный (Китай), нов., бокалы (Германия), нов., сервиз кофейный. Тел. 50-27-49. 
* кровать 1-спальную, шифоньер 2-створч., шкаф платяной, диван-книжку, стол однотумбовый, недорого. Тел. 50-61-04. 
* кровать 2-спальную дерев. с ящиком для белья, тумбочку, мягкий уголок нов., телев., холодильник. Тел. 50-18-02. 
* кровать 2-спальную дерев. с ортопед. матрасом, стол обеден., раздвиж., хор. сост., недорого. Тел. 8-777-792-33-71. 
* кровать 2-спальную с ортопедическим матрасом. Тел. 26-21-57. 
* матрасы ватные, 2 шт., подушки 70х70, ковер 3х5, люстру, одеяло, плед, термос походный, замок дверной внутр. Тел. 8-707-664-84-98. 
* маш. стиральную "LG", полуавт., 6 кг, немного б/у, 15000 тг, торг. Тел.: 8 (714-55) 2-07-91, 8-747-121-10-79. 
* маш. швейную "Подольск" (ножная) с тумбой, стол письмен., шкаф книжный, кресло, трюмо, хор. сост. Тел.: 56-83-40, 8-705-142-43-33. 
* мебель, стулья, ковер, комн. цветы, фонарь керосин., одеяла, подушки, матрас ортопед., тумбочки, посуду и др. Тел. 8-708-331-33-87. 
* микроволновую печь "Panasonic", 800 Вт, отл. сост., 18 тыс тг. Тел. 8-705-559-30-42. 
* набор эмалир. кастрюль, эл. чайник, восточный сервиз, дипломат-кейс, электрощипцы для закручивания волос, супницу, поварешку. Тел. 8-701-769-42-77. 
* набор посуды, телефоны, монитор. Тел. 50-18-02. 
* оверлок "Ямато", недорого. Тел. 8-705-766-26-91. 
* плитку электрич. 2-конф., 3500 тг, электроплитки по 1000 тг, массажер для ног, бидон. Тел.: 26-33-76, 8-705-169-98-67. 
* прихожую, недорого. Тел.: 28-96-69, 8-705-194-03-52. 
* прихожую, журнальные столики. 2 шт., недорого. Тел.: 50-87-37, 8-705-544-58-30, 8-747-594-78-42. 
* соковыжималку механич., нов., 5000 тг. Тел. 8-777-524-42-63. 
* стенку-вешалку, отл. сост., 6000 тг. Тел. 8-705-559-30-42. 
* стенку 7-секц., 50000 тг, стол раздвижной + 6 стульев, 35000 тг, диван + два кресла, 40000 тг. Тел.: 55-27-58, 8-777-914-85-86. 
* столы: письмен., кухон., журн., каз. национ.; этажерку, кресло, 2 шт., стол-тумбу под ТВ (турецкое стекло), 15 тыс. тг, тумбу под ТВ, 2500 тг. Тел. 50-27-49. 
* стол раздвижной полиров. сов. пр-ва, 5000 тг. Тел. 8-705-130-90-32. 
* стол раздвижной + 6 стульев, нов., 40000 тг. Тел.: 55-27-58, 8-777-914-85-86. 
* стол раздвижной (на 12 чел.), 50 тыс. тг, торг, тумбочки под ТВ, 2 шт. Тел.: 50-87-37, 8-705-544-58-30, 8-747-594-78-42. 
* стол-стульчик для детей от 9 месяцев до 3 лет; игрушки надувные (голубой ослик и мяч прыгалка), недорого. Тел.: 26-78-23, 8-705-766-24-16, 8-707-624-99-10. 
* стол-стульчик для детей. Тел. 26-21-57. 
* стол, лист ДСП 3х2. Тел. 8-705-450-37-93. 
* телевизор "ДЭУ" цветной, пульт, антенна, 8000 тг. Тел. 8-705-130-90-32. 
* телевизор "LG" (Корея). Тел. 26-21-57. 
* телевизор "Panasonic" оригин. сборки, отл. сост., 25000 тг, торг, ресивер для спутниковой антенны, 5000 тг, торг. Тел.: 39-35-39, 8-702-763-91-00. 
* телевизор "Samsung", хор. сост. Тел.: 53-19-78, 8-701-460-29-77. 
* холодильник "Атлант" 2-камер., отл. сост., 70000 тг, торг. Тел.: 39-35-39, 8-702-763-91-00. 
* холодильники: "LG" и "Stinol", в хорошем состоянии. Тел.: 53-41-21, 8-777-538-22-93. 
* шкаф универ., мягкий уголок, мини-стенку, ковер, одеяло ватное, подушку пух., матрас односпальный. Тел. 8-701-769-42-77. 
* шифоньеры 2-, 3-створчатые, шкаф платяной с антресолью, комод с трельяжем, прихожую с зеркалом, тумбочку под обувь, недорого. Тел.: 56-15-39, 8-777-054-32-01, 8-747-296-58-41. 
* шкаф для посуды, тумбу под ТВ, кресла, книги, недорого. Тел.: 26-04-23, 8-702-498-77-14. 
Остальные объявления
ПроектыБлогиОбъявленияО редакцииРекламодателямКонтакты
Информационная продукция данного сетевого издания предназначена для лиц, достигших 18 лет и старше
x
x
Регистрация


После регистрации Вы сможете комментировать материалы от своего имени, а также получить настройки недоступные неавторизованным пользователям.
x
Авторизация
x
Добавить свою новость
Добавить приложение КН на главный экран