Так без тени сомнения сказал как-то о себе французский «король-солнце» Людовик XIV. Возможно, у него была завышенная самооценка? О том, как мы оцениваем себя, говорим с директором КФ РОО «Сенімен Болашақ», психологом, аккредитованным гештальт-терапевтом по стандартам EAGT Базаркул АРЫСТАН (на снимке).
– Базаркул Капаровна, что такое вообще самооценка?
– Человек не живет сам по себе на необитаемом острове: он среди других людей. И нам важно, как нас видят, оценивают, принимают. Не менее важно и то, что мы сами думаем о себе. Простыми словами, самооценка – это внутреннее ощущение «я хороший/я не очень», «справлюсь/не справлюсь». Психологи, педагоги и исследователи давно заметили, что самооценка сильно влияет на жизнь человека. От этого зависит его уверенность, отношения с другими людьми, реакция на успехи и неудачи, а также то, какие цели он ставит перед собой.
– Иногда он себя недооценивает.
– Есть три уровня самооценки – завышенная, заниженная, адекватная. Последняя считается здоровой: человек реально видит свои сильные и слабые стороны, умеет развиваться, ставит реалистичные цели, спокойно относится к ошибкам и учится на них. Такие люди чаще чувствуют внутреннюю устойчивость и удовлетворение жизнью.
Человек с заниженной самооценкой сомневается в себе, боится ошибок. Ему может казаться, что другие лучше, умнее или успешнее. Такие люди часто критикуют себя, боятся пробовать новое, тяжело переживают критику, думают, что не заслуживают любви или уважения. Причины могут быть разными: опыт детства, окружение, давление со стороны других людей, внешность, социальные условия или личные переживания. Иногда человек, наоборот, оценивает себя выше, чем есть на самом деле. Возможно, это из детства, если ребенка чрезмерно хвалили, не показывали границ, создали ощущение «ты лучше всех», не учитывая реальность. Как итог – завышенные ожидания, разочарования и трудности в отношениях с другими.
– Получается, надо сказать «спасибо» родителям за мою неуверенность?
– У маленьких детей представление о себе только начинает формироваться. В начальной школе ребенок особенно чувствителен к оценкам взрослых – учителей, родителей, других значимых людей. Именно в этот период закладывается основа того, как он будет видеть себя дальше. Если ребенка поддерживают, хвалят за усилия и помогают учиться на ошибках, у него постепенно формируется уверенность в себе. Если же преобладает критика или сравнение с другими, то это снижает уверенность.
В подростковом возрасте, в один из самых сложных этапов, он сравнивает себя с другими, часто зависим от мнения сверстников, много переживает из-за внешности, пробует разные роли и стили поведения. В этот период самооценка может резко меняться от уверенности до сомнений и обратно.
– Неужели от того, как мы начинаем себя воспринимать в детстве, зависит наша взрослая жизнь?
– Самооценка влияет практически на все. Как человек строит отношения, как реагирует на трудности, как принимает решения, как достигает целей. Можно сказать, что самооценка – это внутренний фундамент личности. Если он устойчивый, человеку проще жить, развиваться и справляться с жизненными ситуациями. Очень важно, чтобы родители и учителя помогли ребенку сформировать здоровое отношение к себе. Это не только похвала, но и поддержка, уважение, внимание к чувствам, а также умение показывать границы и реальность без унижения. Адекватная самооценка – это не про «любить себя всегда» и не про «считать себя лучше всех». Это про честное и уважительное отношение к себе.
Как-то на прием пришла Марина, 34 года, с запросом: «Я постоянно чувствую, что меня не ценят – и на работе, и в отношениях». Выяснилось, что Марина выросла в семье, где любовь и внимание были «за достижения». Похвала звучала только за хорошие оценки. За ошибки она получала молчаливое или прямое осуждение. Когда плакала или уставала, ей говорили: «Не выдумывай», «Соберись», «Другие и не такое терпят». Уже в детском возрасте Марина сделала вывод: «Со мной все в порядке только тогда, когда я удобная, сильная и не создаю проблем».
Во взрослом возрасте этот внутренний сценарий продолжил жить в отношениях. Она терпела холодность и обесценивание, на работе брала больше, чем могла выдержать, отказывать ей было стыдно и страшно. На одной из сессий Марина впервые сказала: «Я все время будто доказываю, что имею право здесь быть». И это стало ключевой точкой осознавания. Ее самооценка была не внутренней опорой, а постоянной попыткой заслужить право на уважение.
Самооценка не формируется в пустоте. Она всегда вырастает из отношений, в которых рос ребенок. Когда в детстве любовь условная – «я хороший, когда удобный», – внутри формируется базовое ощущение: «Я ценен не сам по себе, а только при определенных условиях». В итоге во взрослой жизни человек часто оказывается в повторяющихся сценариях, где приходится заслуживать внимание, где трудно отстаивать себя, где нормой становится терпеть то, что разрушает его самого. Лучшее лекарство – просто любить ребенка за то, что он есть и какой он есть!
ЛАЙФХАК
Встреча с собой
Самооценка – это не раз и навсегда данное качество и не фиксированная «оценка самого себя». Это живой процесс, который формируется в отношениях, опыте и в том, как человек научился обходиться с собой. И важно понимать, что изменить самооценку – это значит не «стать другим человеком», а начать по-новому встречаться с собой. Без постоянной критики. Без необходимости все время заслуживать право на уважение, любовь или место в жизни. Постепенно человек может заметить, что внутри появляется опора, которая уже не так зависит от внешней оценки. Это не происходит резко. Это, скорее, похоже на тихое внутреннее узнавание: «со мной можно по-другому». И в какойто момент приходит очень простое, но глубокое понимание: я уже имею право быть. Не потому, что я идеален, удобен или успешен. А потому, что «я есть!». И с этого места начинает меняться не только отношение к себе, но и вся жизнь вокруг.
ТЕСТ
Какая у меня самооценка?
Если вы не задумывались, насколько объективно оцениваете себя, ответьте честно на эти вопросы – «да» или «нет».
1. Мне сложно принимать комплименты – я чаще их обесцениваю.
2. Я часто думаю, что другие справляются лучше меня.
3. Мне трудно отказывать, даже если мне неудобно.
4. Я часто чувствую вину, когда выбираю себя.
5. Мне нужно сначала «заслужить» право на отдых или заботу о себе.
6. Я боюсь показаться «неудобным» или «слишком чувствительным».
7. Я сильно завишу от оценки других людей.
Интерпретация: 0–2 «да» – самооценка ближе к устойчивой (адекватной). 3–5 «да» – самооценка нестабильна, зависит от внешней оценки. 6–7 «да» – высокая вероятность заниженной самооценки и внутренней опоры на чужое мнение. Важно: это не диагноз, а способ увидеть свои привычные внутренние реакции.
Фото предоставлено Б. АРЫСТАН. Рисунок dzen.ru
