Лето ассоциируется с каникулами и отпуском. Но умеем ли мы эффективно отдыхать? Об этом разговор с психологом, аккредитованным гештальт-терапевом по стандартам EAGT Базаркул АРЫСТАН.
Значимая фигура
– Базаркул Капаровна, почему так получается, что ушел в отпуск, а не отдохнул?
– Недавно я увидела ролик в соцсетях. Две подруги качаются на качелях. Одна спрашивает другую:
– Как личная жизнь?
– Да все хорошо, – отвечает та спокойно.
– А как дела на работе?
И тут происходит удивительное. Девушка оживает, соскакивает с качелей, начинает активно жестикулировать, говорить эмоционально и увлеченно. Кажется, что именно в этот момент в ней появляется энергия. Я смотрела этот ролик и думала о том, насколько точно он отражает жизнь современного человека. Мы живем в эпоху, когда работа занимает не только большую часть нашего времени, но и значительную часть нашего внутреннего пространства. Даже когда рабочий день заканчивается, работа остается с нами в мыслях, разговорах, планах и тревогах. А вот на вопросы о себе, своих чувствах, желаниях, отношениях и отдыхе мы все чаще отвечаем коротко: «Нормально».
С точки зрения гештальт-подхода, энергия человека всегда направляется туда, где находится самая важная фигура. И сегодня для многих такой фигурой стала работа. А отдых, близость, творчество, простое удовольствие от жизни на заднем плане.
– Мы научились работать. Но не научились отдыхать?
– Этот вопрос сегодня становится особенно важным, потому что отдых – это не награда за продуктивность, это естественная потребность человека, без которой невозможно сохранять здоровье, эмоциональную устойчивость и способность радоваться жизни. Все чаще слышу жалобы: отпуск закончился, а усталость осталась. Человек ждал отдыха несколько месяцев, представлял, как, наконец, выспится, расслабится и восстановит силы. Но не получилось.
Исследования психологов, изучающих восстановление ресурсов после отпуска, показывают, что качество отдыха напрямую влияет на уровень энергии, эмоциональное состояние и общее благополучие человека. При этом решающее значение имеет не количество дней отпуска и даже не место, где он проходит. Намного важнее способность человека психологически отключиться от привычных обязанностей и позволить себе быть в контакте с настоящим моментом.
С точки зрения гештальт-терапии отдых – это не отсутствие деятельности, это возможность завершить цикл напряжения, восстановиться. Нашему организму это необходимо. Иначе напряжение начинает накапливаться, истощает организм.
Некуда спешить
– Обращаются к вам с этой проблемой?
– Часто на консультациях слышу: «Я не умею отдыхать». За этой фразой скрывается не лень и не отсутствие времени. Скорее, это внутреннее убеждение: «Я не имею права бездельничать». И даже на отдыхе человек продолжает работать. Лежит на пляже – мысленно составляет планы. Тревожится, что упустит что-то важное, если отключает телефон. Но мозг человека – не машина. Еще раз повторяю, что для полноценной работы ему необходимы периоды так называемой продуктивной праздности. Именно в моменты, когда мы ничего не решаем и никуда не спешим, психика получает возможность перерабатывать накопленный опыт, восстанавливать ресурсы и находить новые решения.
Современный отдых часто превращается в очередную гонку: как можно больше экскурсий, поделиться сообщениями в соцсетях. Но чем больше гонки, тем меньше остается пространства для встречи с собой. Настоящая перезагрузка там, где разрешено ничего не достигать.
И, конечно, если человек, отдыхая, постоянно чувствует вину за бездействие, стоит задуматься о причинах такого состояния. Иногда за этим стоят глубинные установки, сформированные в детстве. В таких случаях работа с психологом помогает лучше понять себя и найти более здоровый баланс между достижениями и заботой о собственных ресурсах.
– А как комфортно вернуться из отпуска?
– Не спешите в первый же день решить накопившиеся дела. Усталость вернется практически мгновенно. Полезнее сохранить хотя бы один ритуал, который был во время отпуска: утреннюю прогулку, вечернее чтение или время без телефона. Такие элементы продлят эффект восстановления и поддержат контакт с собой после возвращения к работе. Хороший отпуск – это не количество посещенных мест и не число красивых фотографий. Это состояние, в котором человек может сказать себе: «Я снова чувствую себя живым».
ЛАЙФХАК
Что делать?
Посвятите первые дни отпуска своеобразному детоксу от привычного ритма жизни.
- Спите, сколько просит тело. Не ставьте будильник.
- Отложите телефон.
- Не требуйте от себя активности и эффективности.
- Отдых бывает разным. Одному необходимо восстановить тело через сон, прогулки или плавание. Другому важнее эмоциональное насыщение через книги, музыку, фильмы или общение с близкими. Третьему нужны новые впечатления, путешествия, творчество. Здесь работает простой принцип: глубина важнее количества.
- Вспомните, как в детстве могли долго смотреть на облака, собирать камни на берегу, гулять или наблюдать за природой без какой-либо цели и результата. Детям не нужно оправдывать свое право на отдых. Они естественным образом следуют своим потребностям. Возможно, именно этому взрослым стоит у них поучиться.
ТЕСТ
Проверьте себя, умеете ли вы выключать работу? Выберите один из вариантов А, Б или В.
1. Вы ушли в отпуск. Что происходит с вашими рабочими уведомлениями на телефоне?
а) полностью отключаю рабочую почту и звуки в корпоративных чатах. Мой статус – «В отпуске, недоступен».
б) оставляю включенными, но обещаю себе заходить туда только раз в день, чтобы проверить, нет ли форс-мажора.
в) все остается как обычно. Я постоянно читаю чаты.
2. Чем заполнены первые 2-3 дня вашего отпуска?
а) я просто отсыпаюсь, неторопливо гуляю. Даю организму понять, что бежать никуда не надо.
б) заканчиваю накопившиеся домашние дела, прохожу врачей – закрываю «бытовые долги».
в) я не могу расслабиться, мыслями все еще на работе.
3. Вам во время отпуска звонит коллега по рабочему вопросу. Ваша первая реакция?
а) легкое раздражение. Сброшу или отвечу сухо: «Я в отпуске».
б) вздохну, сниму трубку и постараюсь быстро ответить, но внутри будет неприятный осадок.
в) облегчение или азарт. Я с радостью включусь в решение проблемы.
4. Как выглядит ваш идеальный план на отпуск?
а) минимум жестких планов. Действую по настроению: захочу – пойду на пляж или останусь в номере.
б) все четко расписано: билеты, отели, список мест, которые обязательно нужно посетить, чтобы «не зря съездил».
в) я часто беру работу с собой в поездку или планирую пройти онлайн-обучение, на которое не хватало времени.
5. Что вы чувствуете, когда отпуск подходит к концу?
а) грусть, что быстро закончилось, но чувствую себя отдохнувшим и готовым вернуться к делам.
б) чувство, что я сменил обстановку, но физически устал еще больше.
в) разочарование. Отпуск пролетел, а я так и не смог мысленно расслабиться и переключиться.
Больше ответов А: Курортный дзен. Вы идеально умеете разделять работу и личную жизнь. Отпуск для вас – это время для перезагрузки, и вы умеете защищать свои границы. Возвращаетесь к работе со свежей головой, потому что позволяете себе полностью «стереть» рабочие файлы из памяти.
Больше ответов Б: Отпускной достигатор. Вы не умеете просто «быть», вам обязательно нужно что-то «делать». В отпуске часто меняете одну работу (офисную) на другую (бытовую или экскурсионную). Переключаете мозг за счет новых впечатлений или закрытия старых дедлайнов, но вашему телу часто не хватает банального физического покоя. Попробуйте в следующем отпуске хотя бы два дня ничего не делать.
Больше ответов В: Иллюзия отпуска. Вы физически уезжаете с работы, но ментально остаетесь в офисе. Это «синдром незаменимости» и гиперответственности. Ваш отпуск – это просто работа на удаленке или в условиях постоянного стресса. Находитесь в шаге от выгорания, так как организм вообще не получает передышки. Учитесь делегировать обязанности и доверять коллегам на время вашего отсутствия.
Фото предоставлено Б. АРЫСТАН. Рисунок pikabu.ru
